Ramadan et Bien être : Les avantages de la Sunnah prophétique

Le mois de Ramadan est le neuvième mois du calendrier hégirien, pendant lequel a été prescrit le jeûne obligatoire, un des 5 piliers de l'Islam.
Le jeûne du mois de Ramadan est bien plus qu’une simple privation de nourriture et de boisson ; c’est un mois de purification, de discipline et de connexion spirituelle. Ainsi, pour en tirer tous les bienfaits, il ne suffit pas seulement de s’abstenir de manger du lever au coucher du soleil.
Suivre la Sounnah du Prophète ﷺ dans la manière de jeûner permet non seulement d’accomplir cet acte d’adoration de la meilleure façon, mais aussi d’en maximiser les bienfaits, tant sur le corps que sur l’âme.
Que se passe-t-il si l’on jeûnait sans suivre ces recommandations prophétiques ? Peut-on ressentir des effets négatifs, et comment y remédier ?
Dans cet article, je vous parle des effets bénéfiques d’un jeûne dans la Sounnah et les moyens simples pour jeûner avec sagesse, équilibre et sérénité.

Le jeûne du Ramadan est une obligation divine et un acte de foi qui purifie l’âme, renforce la patience et rapproche du Créateur. ALLAH a promis une immense récompense à ceux qui l’accomplissent sincèrement : le pardon des péchés, une place privilégiée au Paradis et une joie profonde le Jour du Jugement. Le Prophète ﷺ a souligné son importance en rapportant qu’ALLAH en a réservé la récompense pour LUI-MÊME .

En revanche, négliger le jeûne sans excuse légitime est un péché grave; le délaisser volontairement, c’est se priver d’un immense bienfait et risquer le mécontentement d’ALLAH.

Le jeûne du Ramadan ne se limite pas à l’abstention de nourriture et de boisson ; il s’accompagne d’autres actes d’adoration qui le complètent et en maximisent les bienfaits. Suivre la Sounnah du Prophète ﷺ permet non seulement d’accomplir ce pilier de l’Islam de la meilleure manière, mais aussi d’élever son âme et d’obtenir davantage de récompenses. Parmi ces pratiques recommandées figurent le Suhoor (repas de l’aube), la rupture du jeûne avec des dattes et de l’eau, ainsi que la multiplication des invocations, du dhikr et de la lecture du Coran.

En plus de ces habitudes alimentaires et spirituelles, le comportement du jeûneur joue un rôle essentiel. Le Prophète ﷺ a enseigné que le jeûne ne se résume pas à la privation physique, mais qu’il doit aussi être un exercice de maîtrise de soi. Éviter les disputes, parler avec bienveillance et multiplier les bonnes actions font partie des enseignements prophétiques. De même, les prières nocturnes (Tarawih, Tahadjud) et l’aumône renforcent la spiritualité du jeûneur et le rapprochent d’ ALLAH.

Le respect de la Sounnah dans le jeûne ne se limite pas à la dimension spirituelle ; il joue également un rôle clé dans le bien-être physique et mental, en particulier pour la femme.

Tout commence par le Suhoor (repas de l’aube) recommandé par le Prophète ﷺ . Ce repas permet d’avoir une réserve d’énergie pour affronter la journée sans trop de fatigue. Les aliments riches en fibres, protéines et bons gras (comme les dattes, les fruits secs, les céréales complètes) procurent une satiété durable et évitent les coups de fatigue.
Ne pas prendre le Suhoor ou manger des aliments pauvres en nutriments peut entraîner une baisse d’énergie rapide dans la journée. Et si vous devez gérer travail, famille et obligations spirituelles, vous pouvez vous sentir rapidement dépassée.

L’hydratation après la rupture et avant le début du jeune est indispensable. Boire suffisamment d’eau et consommer des fruits riches en eau (comme la pastèque et le concombre) aident à prévenir la déshydratation, les maux de tête et la fatigue. En effet, une mauvaise hydratation et un déséquilibre alimentaire peuvent vous causer des baisses de tension, des étourdissements et des difficultés à vous concentrer.

Moi, par exemple, en plus de quelques dates, je prends un shake d'aloe vera et de poudre protéinée (peu calorique mais vitaminée) aromatisée au gingembre, avec un grand verre d'eau. Cela me permet d'avoir un repas complet, tout en évitant les excès, surtout que je suis en phase de rééquilibrage alimentaire post-partum.

La rupture du jeûne avec des dattes et de l’eau, comme enseigné par le Prophète ﷺ, permet de préparer doucement l’estomac à recevoir les aliments, évitant les ballonnements et les douleurs digestives.
Ensuite, même si vous avez faim après une journée de jeûne, il faudra manger avec modération : le Prophète ﷺ recommandait de ne pas trop remplir son estomac, mais de le faire comme suit :
○ 1/3 pour manger
○ 1/3 pour boire
○ 1/3 pour respirer
En effet, il faut éviter de manger en excès à l’Iftar, de consommer trop d’aliments frits ou sucrés, et de négliger de boire de l’eau, car cela peut perturber votre transit intestinal (ballonements, constipation). De plus, un excès de sucre et de mauvaises graisses, peut entraîner une prise de poids, ce qui n'est pas bon pour votre santé en général.

Vous pouvez également consulter mon article sur comment maintenir votre forme pendant le Ramadan

Saviez-vous que votre spiritualité joue un rôle crucial dans votre santé mentale? Eh bien oui!
Les prières nocturnes procurent une sérénité intérieure et permettent d’évacuer le stress accumulé dans la journée.
La lecture du Coran et le dhikr apaisent l’âme et réduisent l’anxiété, permettant d'avoir un état d’esprit plus positif et une meilleure patience dans les épreuves du quotidien.
Lésiner sur ces pratiques va donc vous priver d’un apaisement spirituel qui peut vous aider à mieux gérer le stress du quotidien.

Il est très important de respecter les horaires de sommeil et se coucher tôt. Cela vous permettra non seulement de pouvoir vous relever pour le Qiyam, mais aussi d'être en forme en journée. Le Prophète ﷺ encourageait à éviter les discussions inutiles après la prière de l’Isha pour bien se reposer. Cela permet d’éviter la fatigue chronique et de mieux récupérer.
Evitez donc de manger trop tard, consommer trop de café ou de thé afin de ne pas altérer votre sommeil. Par ailleurs, un manque de sommeil accumulé sur plusieurs jours vous rendra encore plus fatiguée et moins productive.

Ajoutez à cela le Witr et les invocations du soir, et vous aurez un sommeil paisible.

Établissez un planning quotidien structuré : Commencez chaque journée en planifiant les moments importants : l'heure du Suhoor (repas de l’aube), les prières, les moments de repos, et les activités professionnelles ou familiales. Avoir une vision claire de ce qui est attendu au cours de la journée aide à éviter les imprévus et le stress. Soyez également réaliste, de planifier que ce qui est important pour vous, évitez de surcharger votre agenda. Non seulement vous risquez ne pas pouvoir tout réaliser (temps insuffisant), mais également vous fatiguer à vouloir trop faire.

En parallèle, structurer votre emploi du temps autour des prières, du dhikr et de la lecture du Coran vous permet de ne pas sacrifier votre spiritualité pour d’autres priorités.

Par exemple, prévoyez un créneau pour préparer les repas du Suhoor et de l'Iftar à l'avance permet de gagner du temps et de ne pas vous retrouver pressée au dernier moment, au risque de rater le début des prières. .

Pour cela, vous pouvez bien vous aider d'un agenda pour une bonne organisation (consultez mon article où j'explique comment mieux s'organiser pour éviter le stress), et pourquoi pas un agenda spécifique pour le Ramadan? Il en existe plusieurs types, proposés par des créateurs d'outils partout dans le monde, disponibles en ligne.
Pour moi, le coup de cœur est celui d'Eternah. Je m'en suis procurée la copie digitale que j'ai finalement imprimée pour une utilisation plus pratique.

Organiser des moments de repos réguliers : Planifiez des siestes courtes, en milieu de journée (comme recommandé dans la Sounna), pour recharger vos batteries et être plus efficace dans vos activités quotidiennes.

Éviter la surcharge mentale et les distractions : En simplifiant vos activités et en priorisant l’essentiel, vous évitez de vous disperser. Déléguer certaines tâches ménagères ou organiser les courses et achats à l’avance allège le fardeau mental, ce qui permet de vous concentrer davantage sur vos objectifs spirituels.
Limitez également les distractions inutiles pendant le mois de Ramadan, comme les discussions ou les activités qui ne contribuent pas à votre bien-être ou à votre adoration, sans oublier le plus grand voleur de notre temps, le téléphone et les réseaux sociaux (éloignez vous en le plus possible, surtout si vous y êtes pour vous distraire ou pour passer du temps).

En conclusion, suivre la Sounna dans le jeûne est non seulement une question de spiritualité, mais aussi un moyen d’assurer son bien-être physique et mental. En établissant une routine structurée et équilibrée, en adoptant de bonnes habitudes, en mangeant équilibré, en s’hydratant correctement et en priorisant les actes d’adoration, vous allez expérimenter un Ramadan serein, énergique et bénéfique pour votre âme, votre corps et votre esprit.

Qu'ALLAH accepte de nous nos meilleures oeuvres!